• ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้
1. ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก
2. ฉะนั้นคุณต้องดื่มทดแทนให้พอ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำสดชื่น
3. ไม่ใช่เหนื่อยๆก็ยกน้ำอัดลมซด แบบนี้ท่าทางจะไม่ผอมเอานะ
4. จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวันทำให้สดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
5. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสองแก้วจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น แถมช่วยให้ย่อยง่ายอีกด้วย
• กินข้าวเช้า
1. ถ้าคุณปล่อยให้ท้องหิว ร่างกายจะปั่นป่วน
2. ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ ทั้งที่ไม่ได้กินอะไรแต่อ้วนขึ้นก็เพราะเหตุนี้ เพราะฉะนั้นอย่างดเด็ดขาด
• อย่าจัดหนักมื้อเย็น
1. อดอาหารมาได้สองมื้อแต่มาตบะแตกมื้อเย็น ยิ่งทำให้สุขภาพแย่
2. มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆที่ย่อยง่าย กินผักผลไม้แทนก็ยังดี
3. กินให้ครบทั้งสามมื้อแต่ควบคุมปริมาณและชนิดอาหาร เลือกที่ดีต่อสุขภาพ แค่นี้ก็ไม่ต้องหิวโซมาซัดในมื้อเย็นแล้ว
• กินผักผลไม้ให้มากขึ้น
1. ลดแป้งและไขมันลง ร่างกายยังต้องการแป้งและไขมันใช้ในกระบานการต่างๆ
2. หน้าที่ของคุณแค่ลดปริมาณสองอย่างนี้ลง กินข้าวในปริมาณน้อยลงหน่อย เลือกเฉพาะไขมันดี เช่น ใช้น้ำมันมะกอกทำอาหาร พร้อมๆกับเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• งดน้ำอัดลม เครื่องดื่มหวานเจี๊ยบ
1. ควรโบกมือลาอย่างถาวร น้ำอัดลม ชา กาแฟ ชาเขียว โกโก้ ชาไข่มุก หยุดไปเลย
2. ถ้ากระหายน้ำก็ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆไป เดี๋ยวก็ชิน
• กินผลไม้แทนของหวาน
1. ถ้าร่างกายต้องการน้ำตาลนัก หาผลไม้ฉ่ำๆเย็นๆใส่ปากแทน
2. พอแทนกันได้ คุณก็จะได้รับไฟเบอร์และวิตามินดีๆเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย
• หลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบรสเค็ม
1. มันฝรั่งทอด ขนมอบกรอบทั้งหลายที่มีรสเค็ม เต็มไปด้วยโซเดียม ทำให้คุณบวมน้ำ พุงป่องแบบไม่รู้ตัว
2. หันมากินผลไม้อบแห้ง เมล็ดธัญพืช จะดีกว่า
• เลี่ยงหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีแก๊สต่างๆ
1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหลายเลี่ยงได้ก็เลี่ยง
2. หันมากินผักและผลไม้สดโดยตรงดีกว่า ได้ประโยชน์กว่ากันเยอะ
• เคี้ยวอาหารช้าๆ
1. โฟกัสอยู่กับอาหาร เคี้ยวช้าๆแล้วกลืน
2. คอยถามตัวเองว่าอิ่มหรือยัง
3. การรีบกินอย่างเอร็ดอร่อยทำให้คุณยัดอาหารเข้าไปในปริมาณมากเกินความจำเป็น
• คาร์ดิโอหนักหน่วง
1. วิ่ง ชกมวย เต้น กระโดดเชือก คาร์ดิโอ้หนักๆเรียกเหงื่อเข้าไว้
2. ถ้าคุณมัวแต่เดินหย็องแหย็งไปมา เล่นแบดมินตันแปปๆก็เหนื่อย การลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ไปถึงไหน
• ไม่ลืมเวทเทรนนิ่ง
1. แม้จะคาร์ดิโอจนน้ำหนักลดฮวบ แต่คุณไม่ยอมเล่นเวทควบคู่กันไปด้วย
2. เนื้อตัวก็จะย้วยไม่กระชับ สรรหาดูคลิปจากยูทูป หรือเข้าคอร์สเรียนกับผู้เชี่ยวชาญก็ได้ ตามสะดวก
• ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง
1. การลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างต่อเนื่องเป็นปีๆ
2. จะมาทำ 2 วันพัก 3 วันไม่ได้ ฉะนั้น กำหนดตารางชัดเจนว่าวันนี้จะทำอะไร เล่นท่าไหน วันไหนพักร่าง
• ตั้งเวลาไปออกกำลังกาย นาฬิกาดังแล้วไปทันที มัวแต่ผัดวันประกันพรุ่งก็ไม่ได้หุ่นดีดีกับเขาซักที
• ออกกำลังกายทำให้หายหิว
1. ถ้าสมองคิดถึงแต่เรื่องของกิน ของหวาน ถ้ายังไม่ทำอะไรสักอย่างคงจะเดินเข้าร้านไปซื้อมากินแบบไม่รู้ตัวก็ได้
2. แก้ไขโดยการให้คุณรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าไปออกกำลังกายซะ ออกเสร็จก็ดื่มน้ำให้เพียงพอ หามื้อเบาๆกิน หลังจากนั้นคุณจะไม่คิดถึงอาหารหรือขนมอ้วนๆนั่นอีก
• กระฉับกระเฉงอยู่ตลอด เช่นดูทีวีว่างๆก็ทำท่ากายบริหารไปด้วย เพลิดเพลิน แถมได้หุ่นดี
• นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
1. ออกกำลังกายจัดหนักมาแล้ว แต่นอนน้อย สภาพคุณก็จะผอมโทรมอย่างซอมบี้ ไม่สดใสเลย
2. จัดเวลานอนให้พอดีกับร่างกายจะดีกว่า
• อย่ากังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ให้โฟกัสสัดส่วนที่ลดลง เช่น รู้สึกว่ากางเกงหลวม ใส่เสื้อตัวเดิมได้ ดีที่สุด
หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ก็ได้ทราบถึง 17 วิธี ลดน้ำหนักภายในเวลารวดเร็ว และไม่ทำให้เสียสุขภาพกันไปแล้ว ใครสะดวกวิธีไหนก็เลือกทำตามวิธีนั้นได้เลย ควรหมั่นทำเป็นประจำ เพื่อหุ่นที่คุณใฝ่ฝัน
ติดตามข่าวด่วน เกาะกระแสข่าวดัง บน Facebook คลิกที่นี่!(Like)